안녕하세요. 블루그레인입니다.
2024년의 두 번째 #운동로그 챌린지가 돌아왔습니다!
이젠 좀 많이들 아실 것 같은데, 블루그레인하면 크로스핏,
크로스핏하면 블루그레인일 정도로 잘만브라가 크로스핏터 분들의 많은 사랑을 받고 있어요!
그래서 이번 운동로그는 특별하게 크로스핏터 두 분과 함께 했는데요 :)
은솔님은 블루그레인과 촬영도 진행하고, 센터 협업도 진행하고 있는 크로스핏 러쉬를 다니시는데 센터에서 블루그레인을 처음 알게 되셨다고 해요 :) 그렇게 잘만브라를 입어봤는데, 너무 좋아서 챌린지까지 지원하게 된 케이스!
상아님도 비슷한데요 :) 상아님은 벌써 11년 차 크로스핏터라고 하세요! 작년 블루그레인이 후원하는 크로스핏 대회에 참여하셔서 잘만브라를 처음 입어보게 됐는데, 그때부터 팬이 되셔서 지금까지 쭉 잘만브라와 함께 크로스핏을 하고 계시다고 해요 :)
확실히 잘만브라가 크로스핏터분들께 많은 사랑을 받고 있는 것 같은데요? :)
파라니들 중에도 크로스핏터 분들이 많은데,
두 분의 운동로그와 본인의 와드를 비교해보는 것도 재밌겠네요!
그럼 은솔님과 상아님의 와드를 구경해볼까요? :)
@piney_0 은솔님의 운동로그
1월 12일
크로스핏 러쉬 두타임
크로스핏 두 시간을 했는데 첫번째 타임 때 너무 힘들어서 포기하고 싶었지만 참고 해봤는데 결국 성공하긴 했다!
앞 타임엔 운동 중간에 무게가 올라가서 힘들기도 했고,
뒷 타임엔 앞 타임이랑 같이 어깨가 많이 힘든 동작이 있어서 무게를 조금 낮췄다..
더 무거운 무게 들고 운동해보고 싶다!
1월 13일
하드워크 짐
내 인생 첫 드랍인을 다녀왔다!
어렵게 해보고 싶었는데 머슬업이라서..ㅎㅎ 로잉만 열심히 탔다!
유산소 운동이 너무 힘들다 로잉이랑 딥스를 했는데 자세를 잡아 주실 때마다 2배씩 힘들어졌다..
자세를 더 신경쓰면서 해야 될 것 같다!
1월 14일
V10클라이밍 장한평
두 번째 클라이밍!
처음 했을 때 초록 단계를 깨서 이번엔 핑크 단계 깨보고 싶었는데 핑크부터는 어렵다더니.. 어려워서 못 깻다..
클라이밍으로 힘 기르고 다시 도전해봐야겠다
초록 단계는 거의 다 깨고 왔다 다음번엔 더 잘해야지..!
잘만브라 입고 클라이밍 영상 찍으니까 등근육이 되게 잘 보여서 뿌듯하다 ㅎㅎ
1월 15일
크로스핏 러쉬
이번주 첫 시작은 스내치..
난 크로스핏 동작중에 스내치가 제일 어렵다고 생각한다.. 자세부터 힘들다!!
오늘은 행이라는 단어가 들어가서 계속 바벨을 들고 있는 채로 진행했다
어제 클라이밍하고 와서 그런지 전완이 털려서 힘들었다
무거운 무게는 아닌데 스내치는 영 무게가 안 늘어나서 아쉽다
내일 운동에도 스내치가 있다 화이팅!!
1월 16일
크로스핏 러쉬
오늘은 파워 스내치와 오버헤드 스쿼트 + 유산소 와드였다!
파워 스내치는 괜찮았는데 오버헤드 스쿼트 + 버피 박스 점프 합치니까 죽을 맛이였다
허벅지가 견딜 수 없어서 쉬어가면서 했다..
같이하는 친한 동생이 영상 찍어줬는데 표정 관리가 안된다!!
운동이 힘들어서 영상보면 맨날 저런 표정이다 아쉽다
누가 영상 찍으면 표정 관리도 해야지 ㅎㅎ 이번 주 스내치 할 날 별로 안 남았다 화이팅!
1월 17일
크로스핏 러쉬
오늘 운동은 간단했다
버피와 스내치, 풀업 세가지 동작 반복 후 종료!
앞에서 버피 30개 하고 스내치 들어 가려니까 무서웠다!
머리 위로 바벨을 한 번에 든다는 건 생각보다 무섭다
하지만 가벼운 무게에서 천천히 올라가다 보면 할 수 있는 동작인 것 같다
운동 시작과 종료에 버피가 있어서 힘들었다
1월 19일
크로스핏 러쉬
오늘은 두 타임을 하려 다가.. 박스에서 진행하는 챌린지도 해야 해서 한 타임만 했다!
그 한 타임이 너무 힘들었지만 ㅎㅎ
처음 보는 동작인데 엉덩이 힘 쓰는 법을 까먹어서 초반엔 힘으로만 들어버렸다
어쩐지 너무 금방 힘들어졌었다..
같은 타임에서는 제일 먼저 끝냈다!
조금만 더 무거운 무게로 해볼걸 그랬나 싶지만 시간 제한이 있었기 때문에 알맞은 무게로 한 것 같다
오랜만에 덤벨로 운동하니까 어렵고 힘들었다
앞으로 두타임씩 좀 자주 들어야 될 것 같다!
1월 20일
크로스핏 러쉬
토요일 운동! 와드에서 처음으로 크로스오버 줄넘기를 해봤다
줄넘기는 대부분 할 수 있는 동작이라 어려움이 없었는데 팀원이 어려워해서 조금 오래걸렸다
하지만 다른동작들은 빨리빨리 지나가서 금방 끝났다!
스내치하다가 클린앤저크 하려니까 좀 마음도 편하고 몸도 편한 느낌이였다 ㅎㅎ 클린 만세!
1월 21일
크로스핏 러쉬
일요일에도 운동하는 박스 별로없는데 ㅎㅎ
코치님들이 운동을 좋아하셔서 그런지 대부분 연다!
어제 클린 만세를 외쳤는데 이틀연속으로 하려니 어깨가 너무 힘들었다
어제보다 갯수도 많아서 그런가..?
유산소 생각하고 왔는데 그냥 토요일 운동이였다!!
좋지만 너무 힘들었다
돌아오는 주 월요일 운동도 클린인데 벌써 겁난다!
@crossfit_aco 상아님의 운동로그
2월 17일
토요일은 팀와드
Medicine ball clean,
Bar over the burpee,
Front squat 95kg,
Bar muscle up,
동작이 너무 많아서 와드 기억이….ㅋㅋ
오랜만에 메디신볼로 클린하는데 정말 죽을뻔 ㅜㅜ
처음에 50kg 로 하다가 결국 30kg 낮춰서 진행
무거운 거 끙끙거리는 것도 기다려주신 파트너 분께 감사하며 주말의 오운완!
2월 18일
일요일이니까 오늘은 가볍게 유산소 타줌
런닝할 때 특히나 스포츠브라의 감사함을 느끼는데 잘만브라는 러닝에 특히 특화되어 있는 듯
너무 서포트가 심하면 호흡이 힘들고,
서포트가 약하면 겨드랑이 뛸 때마다 겨드랑이 있는 데가 아팠는데 적당한 서포트에, 편안함이 있음
앞으로 유산소 할일 있으면 잘만브라 잘 챙겨 입을 것 같당 :)
2월 19일
오늘은 월요일이라 운동 두탕ㅋㅋ
For time
21-15-9
DB Burpee deadlift 35lb
Box jump over 20inch
5:07
잘하는 동작 조합이라 오랜만에 신나게 통통통통
월요일은 오후 출근이라 오전에 시간이 남으면 헬스 가는 편
약한 상체 강화를 위해, 오늘도 정진!
오후 운동은, 크로스핏
오랜만에 스내치 1rm 측정
130lb 성공!!!!
135lb 는 안타깝게 실패ㅜ 다음엔 꼭 들고 말겠다
2월 20일
For time
1,000m row
50 Thruster 65lb
30 bar muscle up
15:47
쓰러스터는 적당히 끊어간 듯
6-7-7-7-7-8-8
바머슬업은 3개씩
발끝은 보고 더 높이
스윙은 어깨 쓰는게 아니라 몸을 늘어뜨리고 아프지마라 어깨야
2월 21일
Deadlift 5rep
245lb
요새 컨디션이 워낙 안 좋아서 들 수 있나 걱정했는데
이전 PR 무게까지 성공
더는 무리하지 않고 슬로우 다운!!
확실히 유산소에서 컨디션 안좋은게 바로 보임
5km row
23:58.9
이렇게 못 타도 되나요..? ㅠㅠ
2월 22일
For time
50-40-30-20-10
Toes to bar
100-80-60-40-20
Double under
12:54
결국 걸렸다 목감기
와드 하는데 진짜 목찢어지는 줄 ㅜㅜ
나이를 먹는건지 컨디션 진짜 무엇...!
토투바는 잘 끊어서 했고,
더블언더는 생각보다 많이 걸려버림 ㅜㅜ
공간이 많이 남는 오늘 같은 날은 무조건 보조 운동으로 핸드 스탠드 워크 연습!
열심히 꺼꾸리 연습 중 입니다 :)
2월 23일
컨디션이 너무 안 좋다
이러다가 쓰러질 듯
목감기 걸린게 더 심해져서
크로스핏은 쉬고 가볍게 유산소만 탔다
요새 유산소는, 존 2 ~3 을 유지하기 위해
저강도로 지속할 수 있는 훈련을 많이 한다
최근 찾은 루틴중에 가장 괜찮은게,
런닝머신 경사도 20% 랑 달리기 인터벌이다
생각보다 많이 힘들진 않은데 심박수도 적당히 나오고,
오래해도 꽤 할만해서 자주 애용중이다
경사도 20% 속도 4로 20분
1분 속도 13~14/ 1분 속도 4~6 X 10 set 20분
이렇게 하면 앞에 준비 및 정리 운동까지 해서
50분 정도 유산소를 타게 되는데 괜찮은 루틴이다
계속 해야지 :)
Keep going!
2월 25일
혼미한 정신으로 겨우 유산소 마무리
기침을 너무 하고, 열도 나서 병원에 갔다가 결국 링거 엔딩.. :(
그래도 운동로그 챌린지 한다고 하루도 안빠지고 운동하고, 유산소 루틴도 만들고 정도 붙인게 성과..!!
아프지 않고 건강하게 꾸준히 운동 하도록 하겠습니다!
챌린지 후기 두 분 모두 완벽하게 챌린지를 성공하셨는데요!
은솔님은 처음에 10일 중에 8일 운동하는게 마냥 쉬울 거라고 생각했는데,
막상 해보려니 어려웠다고 챌린지 후기를 말씀해주셨어요.
그래도 챌린지가 끝나고 나서 기록을 보니 뿌듯했고,
챌린지에 도전하길 잘했다는 생각이 들었대요.
그래서 더 많은 파라니들이 챌린지에 참여하면 좋을 것 같다고도 말씀해주셨어요! :) (파라니들, 주저하지 말고 신청!)
상아님은 앞서 보셨듯이 링거 투혼을 보여주셨는데요...너무 너무 대단하지 않나요?
얼른 컨디션 회복하셔서 잘만브라와 함께 건강한 매일을 만들어가셨으면 좋겠어요
운동로그 챌린지에 참여해주신 모든 분들이 공통적으로 하는 얘기가 있는데요.
하루 쯤 운동을 쉬고 싶다가도 챌린지 덕분에 운동을 갈 수 있었다구요!
그리고 그렇게 운동한 기록을 보면서 뿌듯한 기분이 드셨다고 해요 :)
이 얘긴 블루그레인의 목표와도 동일한데요.
모든 분들이 운동을 통해 건강한 습관을 만드는 걸 서포트하고 싶은 블루그레인이라
이런 얘기를 들을 때마다 저희도 너무 뿌듯해요 :)
건강한 습관을 만들 수 있는 운동로그 챌린지는 상시 모집 중이니! 관심 있는 분이라면 홈페이지 메인 팝업을 확인해주세요 :)
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