10일 간의 운동로그, 여러분의 #오운완은?
안녕하세요 블루그레인입니다.요즘 인스타그램에서 가장 핫한 해시태그를 고르자면 #오운완 을 빼놓을 수 없죠? 운동을 하면서 '동작을 잘했는지 체크하려고' '처음보다 얼마나 늘었는지 보려고' '어떤 운동을 더 해야 하는지 보려고'... 등등 다양한 이유로 운동을 기록하시더라구요! 특히, 블루그레인 서포터즈 분들은 전부 운동을 좋아하고, 자주 하는 분들인데요!현재 블루그레인 서포터즈 7기를 모집하고 있기도 해서, 6기 서포터즈 분들과 함께 한 운동로그를 준비했어요🤗블루그레인 서포터즈가 되시면 이렇게 운동 열정 올려줄 재밌는 컨텐츠도 함께 하실 수 있어요 :)(아직 늦지 않았으니, 운동을 즐겨한다면 블루그레인 인스타그램에서 서포터즈 모집 공지를 확인해보세요!)특히 이번 운동로그 컨텐츠가 더 특별한 이유는! 바로 10일 간 8일 이상 성공하면 운동지원비용 10만 원을 바로 지급해드리는 챌린지였기 때문인데요!아무래도 블루그레인은 꾸준히 운동하는 걸 서포트하는 브랜드니까💙 운동하는 데 동기 부여를 팍팍! 해드리고 싶었거든요! 그래서 운동로그를 기록하는 겸 챌린지도 함께 진행해 운동 열정에 불을 지펴드렸죠🔥미리 스포해드리자면! 두 분 다 챌린지에 성공하셔서 운동비용을 지원해드렸어요🤗 역시 블루그레인 서포터즈...💙 하지만! 저희 서포터즈 분들만큼이나 우리 파란이들 중에도 운동러버들이 많잖아요! 그래서 이 운동로그 챌린지를 모든 고객님을 대상으로 진행해볼까 해요! 블루그레인 인스타그램을 통해 자세한 사항을 확인할 수 있고, 구글폼을 통해 누구든! 언제든지! 운동을 좋아하는 파란이들이라면 신청 가능하니 많관부🤗챌린지는 9월 길었던 추석 연휴 전에 진행했는데요. 연휴 마지막 버닝을 제대로 해주셨죠!유튜브에 수많은 브이로그처럼, 블루그레인 서포터즈 분들도 자신만의 운동로그를 총 10일 간 기록했어요. 저도 처음에 운동을 시작할 때나, 나의 운동 루틴이 지겨워질 때 다른 분들의 운동로그를 보면서 이렇게도 운동해볼까? 하고 따라해보기도 했거든요. 루틴을 다양하게 참고하는 것도 운동가는데 많은 도움이 되더라구요! (매일 하는 것만 하면 재미없어서 가기 싫은 건 저뿐인가요..?🤣)서포터즈 분들은 10일 동안 어떤 운동을 했는지! 10일 중에 몇 일이나 운동하셨을까요? 저는 서포터즈분들의 운동로그를 보고 제 자신을 반성하게 되더라구요..😅 저도 나름 열심히 하고 있다고 생각했는데, 역시 서포터즈 분들은 따라가기가 힘들어요! 이번 운동로그는 서포터즈 총 2분과 함께 했는데요. 나중에 블루그레인이 고객님들, 서포터즈 분들 다 자유롭게 보실 수 있는 운동 커뮤니티를 만들게 되면 서로 서로 자신만의 운동로그를 공유하는 것도 꼭 해보고 싶어요!🙏블루그레인 운동로그 첫 주자로 나선 건 민주님과 예지님인데요! 두 분 다 블루그레인 서포터즈 5기 때부터 지금까지 블루그레인 사랑단💙으로 함께 해주고 계세요 :) 먼저 예지님의 운동로그를 볼까요?✅@yejirara9월 18일 오늘의 한줄 요약 반가움!🤗오늘은 친한 언니가 간만에 복귀해서 블루그레이 잘만브라 언니와 핑크 잘만브라 예지가 합쳐 서킷 운동을 돌았어요!사이드 꼬깔콘 찍고 찍기, 캐틀밸 와이드스쿼트, 인클라인 올려서 러닝 , 천천히 스쿼트 힐업, 싯업..서킷 프로그램이 시간도 빨리 가고 땀도 뻘뻘이라 좋아요😅9월 19일 오늘의 한줄요약: 컨디션 매우 좋음. 힘이 남아돈다!💪차콜 컬러 잘만브라 입고 엉덩이 루틴을 부셨다!!가볍게 박스에 다리 한 쪽 올리고 스플릿 스쿼트로 오른쪽, 왼쪽 엉덩이를 부셔주고 양손에 5키로 덤벨 하나씩 들고 점프 스쿼트 15개, 스플릿 스쿼트 20개, 데빌 버피 10개씩 완전 가능.ᐟ 요즘 고기를 잘 먹어서 그런지 힘이 남아 돌더라구요 그래서 마지막 세트는 무게 올려서 7.5키로 들고 한바퀴 돌았습니다!9월 20일 오늘의 한줄요약: 뿌듯함! 처음으로 로프 안 멈추고 1분 흔들어봤어요!✌오늘은 핑크가 잘 어울린다고 칭찬 받아 기분이 좋아요 히히히!🤗코코아 핑크입구 로프 뿌셨다..!오늘도 서킷으로 인클라인 러닝, 스텝박스 점프, 로프 흔들기, 마운틴 클라이머, 스텝인앤아웃찍기로 시작했습니다.로프할때 초반 30초는 잘 흔들다가 힘 빠지면 흐물흐물 해파리 되는 거 나야나….😱 힘들지만 제일 강력해지는 기분이라 제일 좋아하는 로프예요 히히…!9월 21일 오늘의 한줄요약: 슬로우의 늪에 빠져나오지 못한 날…😥그냥 버피테스트보다 슬로우 버피테스트는 싫어하는 사람 나야나 냅다 버피로 누워버리고 싶은데 천천히….진짜 슬로우버피가 더 힘들어요 팔도 후달후달 코어잡느라 온몸이 후달후달😰근데 숫자까지 세면서 하나하나 동작 똑바로 한다? 100개 슬로우버피 챌린지하는 날에는 사실 숫자, 박자 다 무시하고 100개만 겨우 꾸역꾸역 채우는 날입니다😥.. 영상 속 작게 박자 무시하는 사람 저예요…차콜색 잘만브라도 너무 예쁘더라고요…근데 진짜 오늘은 너무 힘들었어요. 차라리 웨이트할래요...😭 +틈새 홍보지만...저기 사진 오른쪽 밑에 '부산 최고 PT샵' 보이시나요?🤭 제가 진짜 오래 함께한 선생님이 계신 강짐 스튜디오인데요..영상 속 저는 힘들어 보이지만 같이 멱살잡고 끌어주는 운동 친구들이 함께 하니까 되긴 되더라구요🤣 부산 PT를 고민 중이시라면 얼른 컴온컴온🤗 9월 22일 오늘의 한줄요약: 그룹 피티의 매력은,,,2인1조죠….👭 상대가 못쉬면 나도 못쉬는 매직~ 꼬깔콘 두개 놓고 왔다 갔다 점프 런지 20개씩 5바퀴, 푸쉬업 15개씩 5바퀴, 10개씩 버피 5바퀴!! 어후 아직도 생각나네 버피 연속으로 하는게 미쳤어요….🤐놀란 가슴 쓸어내리고 복압잡고 10kg 덤벨 만세 들고 한 세 바퀴 돌은 듯 ㅎㅅㅎ…마지막은 애니멀 플로우 동작인 크랩리치로 스트레칭해줬어요! 9월 23일9월 24일주말에는 운동을 못했어요😓 9월 25일 오늘의 한줄요약: 스쿼트 지옥🤬 30초-10초 휴식으로 스쿼트 시리즈돌렸습니다. 기본스쿼트-오버헤드 스쿼트-와이드 스쿼트-로테리션스쿼트-힐업스쿼트-점프스쿼트(지옥)-스쿼트홀드 순서로 2세트 돌았습니다. 점프30초하고 홀드로 버틴다? 진짜 지옥입니다…진짜 눈물광광 소리 으아아아아아아아 질렀습니다!!🤣이거 외에는 시간제한 스텝박스점프, 버피, 인엔아웃 스텝으로 유신소 후다닥 뿌셨습니다!오늘의 파트너는 갓 운동 시작한 찬주님 ㅎㅅㅎ 전보다 많이 늘었어요..! 옛날에는 혼자 다했는데 요즘은 그래도 표정은 구겨졌지만 함께 반 쯤 따라 와주셔요😆9월 26일 오늘의 한줄요약: 호흡척척🖐오늘도 2인1조로 현주언니와 호흡을 맞춘 날이예요 빨리 하면 많이 쉴 수 있어서 호흡 척척! 동영상 속 언니와 버피 왔다갔다 10개부터 한 바퀴마다 9-8-7…개씩 줄여서 다 끝내면 먼저 쉬었어요😅 거의 운동을 같이 한 지 2년이 다 되어가니 말 안해도 호흡이 척척이네요 요즘 식단을 안 했더니 힘은 남아돌지만 확실히 잘 먹어서,,,몸은 무거운 느낌...😫 왜 사람은 먹으면 힘이 나는 대신 몸이 무겁고, 안 먹으면 힘은 없는 대신 몸이 가벼운 걸까요...😥9월 27일 왜,,,갑자기 날씨가 더워진 걸까요..?🥵 분명 시원했는데!! 그래도 산에는 바람이 많이 불어서 이날은 등산데이로 정했습니다🌄 등산복을 입으니 티는 안 나지만 잘만브라 PROZIP 5 블랙을 입었습니다 앞지퍼라 엄청 엄청 편해서 손이 제일 자주 가는 거 같아요.ᐟ 민주님의 운동로그는요!✅@ahorit_a9월 18일 운동루틴🐻❄Warming-up 10mins1. TreadMills🐻Weight Training1. V-squat 3sets 40kg2. Hip abduction 3sets 55kg3. Smith machine lunges 3sets 15kg🐻❄Cardio1. StepMills 20mins방아쇠 수지때문에 하체만 운동을 했다. 중량이 높아지면 손에도 힘이 들어가서 가볍게 했다. 브이 스쿼트를 할 때 확실히 끝까지 올려 조여주자. 내일은 힙업덕션 중량을 65까지 올리고 어덕션도 진행하자! 힙업덕션-브이스쿼트-런지-파워레그브레스-레그 익스텐션-어덕션 순으로 가야지. 할 수 있다 아자아자! 9월 19일 🐻❄️Warming-up 10mins 1. TreadMills 🐻Weight Training 1. Smith machine squat 3sets 20kg 3sets 30kg 2. Leg extension 35kg 40kg 45kg 45kg 3. Inner thigh machine 5sets 20kg 🐻❄️Cardio 1. StepMills 20mins 확실히 공복 유산소 효과가 크다. 2주만에 3키로가 빠졌다. 방아쇠수지때문에 어차피 상체운동도 못하고 하체 중량도 못높이니 자세나 바르게 하려고 스쿼트 할 때 깊숙히 앉아봤다. 내 속도를 남들과 비교하지 않아야 하는 걸 늘 명심하자...! 9월 20일🐻❄️Warming-up 5mins (8km/h) 1. TreadMills 🐻Weight Training : reps(kg) 1.Hip abduction 20(50) 16(55) 12(60) 12(65) 9(70) 2.V-Squat Wide 20(-) 15(40) 12(40) 12(40) Narrow 12(40) 12(40) 12(40) 3.Leg press 15(40) 12(80) 8(120) 9(120) 8(120) 4.Smith machine lunges 12 12 15 15 15 15(15) 🐻❄️Cardio 1. StepMills 30mins (Lv. 5-6) 오늘은 의식적으로 최대한 천천히 했다. 동영상을 찍으니 확실히 빨리 하는 게 보인다. 한동안 하체운동을 하면 근육통이 없었는데 소홀히 운동했어서 오랜만의 운동들에 자극이 간건지 아니면 기구 종류를 바꿔줘서 그런지 근육통이 많이 있다. 9월 21일 🐻❄️Warming-up 5mins (8km/h) 1. TreadMills 🐻Weight Training : reps(kg) 1.Leg extension 12(35) 12(40) 11 10(45) 7(50) 10(40) 2.Leg press 20 (40) 12 15(80) 8(120) 3.Smith machine squats 20(20) 10 9 10 10 8(30) 4.Smith machine lunges 15 15 15 15(15) 5.Inner thigh machine 15(15) 12 12(20) 🐻❄️Cardio 1. StepMills 30mins (Lv. 5-6) 레그프레스나 익스텐션에 비해 스쿼트 중량이 정말 안나온다. 아마 허리와 코어가 많이 약해서 그런 것 같다. 속상하긴 하지만 중량 높여서 뭐하나.. 그냥 다른 걸 더 잘해야겠다. 어서 손이 나으면 스미스머신 말고 파워렉에서 풀스쿼트를 연습해봐야겠다. 9월 22일🐻Weight Training : reps(kg) 1.V-Squat Wide 15(-) 15 12(40) 2.Smith machine lunges 15 10 10(15) 3.Hip abduction 15 15 15(55) 4.Smith machine lunges 15 10 10(15) 🐻❄️Cardio 1.StepMills 20mins (Lv. 5-6) 오늘은 늦잠자서 운동을 많이 못했다. 유산소만 할까 조금씩 다 할까 하다가 근력 유산소 둘 다 했다. 며칠에 이은 하체운동으로 근육통이 있어서 자극은 잘 느껴졌다. 런지 동영상을 보니 나름 골반 신경쓴다고 썼는데 너무 삐뚜룸했다. 다음엔 더 신경써야겠다. 9월 23일Morning 🐻❄️Fasted cardio 1.stepmills 30mins (6) Afternoon 🐻❄️Warming-up 1.TreadMills 5mins (6km/h) 🐻Weight Training : reps(kg) 1.Hip abduction Standing 15(65) 15(70) 15(75) Seating 15(55) 15(60) 2.Stiff legged deadlift 15 15 15 15(14) 3.Bulgarian split squats 15 15 15 4.Smith machine lunges 15 15 15(15) Afternoon🐻❄Warming-up 1.TreadMills 5mins (6km/h)🐻Weight Training : reps(kg)1.Hip abductionStanding 15(65) 15(70) 15(75)Seating 15(55) 15(60)2.Stiff legged deadlift15 15 15 15(14)3.Bulgarian split squats15 15 153.Smith machine lunges15 15 15(15)스티프데드 하는데 앞벅지 자극이 컸다. 타겟팅이 좀 이상한 것 같다. 아무래도 앞 허벅지가 많이 뭉친 것 같은데 스트레칭에 좀 더 힘써야겠다. 쉬는 날이라 시간이 남아 아침 공복유산소 오후 근력으로 나눠 하니 늦잠 자도 부담이 적었다. 내일은 꼭 쉬어야겠다.9월 24일 주말 하루는 쉬자!9월 25일 🐻❄️Warming-up 1.TreadMills 5mins (6km/h) 🐻Weight Training : reps(kg) 1.Hip abduction 15 15(55) 15(60) 2.Reverse hyper 50 36 50 3.Smith machine lunges 15 15 15(15) 4.Narrow V squat machine 15 15 15(40) 5.Crunch and leg raise 20 20 20 🐻❄️Cardio Treadmill 30mins(speed6) Stepmill 30mins(speed6) 힙 업덕션 하는데 자극이 잘 와서 좀 더 이 느낌 끌어보려고 오랜만에 리버스 하이퍼를 했다. 수치스럽고 효과좋은 운동. 모레는 동료와 한 다이어트 내기의 디데이. 아직 몸무게를 더 줄여야해서 내일은 단수를 들어가 볼거다. 왜냐면 난 내기에 진심인 사람이니까🙃 그래서 내일은 근력 없이 유산소만 할거다. 9월 26일 🐻❄️Fasted cardio StepMills 50mins(speed 4-6) 오늘은 공복 유산소만! 탄수 양을 줄여서 20분차에 기운 없었지만 그럴 때 강도는 낮추고 시간은 최대한 채워봤다. 내일은 비 안오면 공복걷기 30분에 근력 30분 정도 해야겠다! 4시 반 기상 목표!! 9월 27일 🐻Weight training: reps(kg) 1.Hip abduction 15(55) 15(60) 15(65) 15(65) 2.Smith machine squats 12(20) 12(20) 12(20) 7(30) 3.Stiff deadlift 15(14) 15(14) 15(14) 15(14)고작 십키로 차이가 이렇게 힘들다니.. 손이 나으면 하체 기본운동에 좀 더 충실해야겠다. 이제 한 한달만 더 치료받으면 상체도 좀 본격적으로 해도 될 것 같다. 역시 헬스는 골고루 해야 좋구나 뼈아프게 느끼는 기간이었다.운동 로그에 진심인 두 분...💙 두 분 다 10일동안 정말 다양하게 블루그레인의 제품을 입어주셨는데, 역시 제품이 제 주인을 잘 찾아갔네요..🤭 두 분은 특히 웨이트와 서킷 운동 등 다양한 동작을 하는 운동을 하셔서 그런지 운동일기가 알차더라구요 :) 여러분도 운동하는 데 도움이 되실 것 같지 않나요?!왠지 모르게 요즘따라 운동이 재미없고, 가기싫다! 하신다면 이렇게 자신만의 운동로그를 기록해보면서 다시 한 번 열정을 불태워보시길 바라요💪 ...