[운동로그] 작심삼일 끝내는 법, 알려드릴게요!

안녕하세요. 블루그레인입니다.

지난 12월, 약속 많은 연말! 운동로그 챌린지를 진행했습니다 :)

원래 약속이 많을수록 운동부터 포기하게 되는데요! 이번 챌린저분들은 끝까지 열정으로 챌린지를 성공해주셨답니다 :)



이제는 조금 아실 것 같은데, 운동로그 챌린지로 10일 간 8일, 운동 기록에 성공하면 운동비용 10만원을 지원해드려요!

챌린지에 참여만 해도 잘만브라를 증정해드리구요! 참여하지 않을 이유가 없죠? 

올해는 운동, 다이어트, 건강한 라이프가 목표이신 분들은 모두 모두 지원하세요! (상시 모집 중!)

블루그레인 홈페이지 팝업이나, 블루그레인 인스타그램 (@bluegrain_)을 통해서도 자세한 사항을 확인하실 수 있어요 

10일 간 운동 기록하고, 운동 비용 지원받으실 파라니들은 얼른 지원 고고!🔥

그럼 이제 우리 챌린저 분들이 어떻게 건강한 12월을 만드셨는지 함께 볼까요?

@young._.exer 님의 운동로그

12월 11일

첫 운동로그는 드랍인으로 시작!! 엄빠가 무슨 집까지 와서 운동가냐 했지만 끊을 수 없는 크로스핏의 매력!! 

스포츠브라만 입고 운동하기에 너무 부끄러웠던 유교걸이었는데,, 막상 시작하고나니 운동 열정 뿜뿜하게 해주는 잘만브라🔥

그나저나 왕년에 스쿼트 100kg들던 나 어디갔는지,, 이제 155lb도 너무 힘들어졌다,,

꾸역꾸역 들어주고 오랜만에 싱글레그스티프데드리프로 빵댕이 조져주고 등신💪🏻을 위한 스트릭풀업과 벤트오버덤벨로우까지 알차게 빠샤❣️ 

12월 12일



분명 어제 크로스핏 끊을 수 없다 했는데,, 바로 결석,,해서 오랜만에 헬스장 출석✋🏻

핑크 잘만브라 위에 커버업이랑 같이 입었는데 부담스럽지도 않고 찰떡쿵이었다🥰

오랜만에 한 웨이트는 등+어깨 루틴으로~

12월 13일



오늘은 오랜만에 필라테스 운동했다🧘🏻‍♀️ 오랜만에 부드럽게 움직이려니까 둔탁하고 뻣뻣하게 굳어있는 느낌..? 자주자주 움직여줘야겠다‼️

그리고 크로스핏을 해서 그른가,, 이제 웬만한 필라동작들은 심심~해서 자꾸만 챌린지처럼 어려운 동작들로 도전하려고 한다. 

성공하면 기분 좋고~ 실패하면.. 될때까지 하는 몸 괴롭히는데 일등공신..!ㅎ 

12월 14일



드디어 고향 방문!! EMOM30분은 너무 지옥같았다.. 시간이 안가.. 

#WOD

EMOM30

-12 Cal Erg

-15 Toes to bar

-15 Burpee

차라리 로잉을 탈껄,, 싸이클 넘나 힘들다🚴🏻‍♀️💦 

그리고 오늘은 잘만브라pro를 입었는데 내 기준에서는 이게 더 편한 것 같기도..? 

토투바할때도 버피할때도 꽉 조이지 않으면서 잘 잡아주는 느낌..?

12월 15일



중간에 너무너무 포기하고 싶었던 와드지만,, 결국 오기로 끝까지 해내버렸다😅

#WOD

For time:

1500m Row Erg

*Every min: 5 Burpee over the Row

유교걸인 나한테 나시는 완전 최애템🥰 

근데 아직도 나시에 적힌 27은 머선 의미인지 모르겠는데,, 아는 사람,,?

12월 16일

인생 첫 크로스핏 throwdown인 우리 박스 전지점 <클래식>

내 수준은 scale인데 코치님이랑 같은 팀 하고 싶으면 R’xd 해야한대서,, 

고민 오만번하다가 객기부려 “가보자고~~”했는데 그때의 나를 말리고 싶다,,

그래도 6개 전지점 6등이면,, 잘했,,다고 믿을게요,,?ㅎ 

무울론 코치님이 다 캐리해주셨지만!!! 그래서 코치님이 인생업적 새로 추가하셨는데 그게 나 데리고 6등 한거래여~!~!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

크로스핏을 시작한지는 1년이 조금 넘었지만 중간에 빙판길에서 넘어져 정강이뼈 골절되어 수술하고, 핀제거 수술까지 총 2번의 수술과 5~6개월의 운동을 쉬게되면서 살도 많이 찌고 많이 우울했는데 오늘 클래식으로 인해 그동안 열심히 재활하고 운동했던게 너무너무 뜻깊고 의미있었던 것 같다🥰

12월 19일



2박 3일동안 제주 여행도 왔겠다~! 좋은 호텔에서 묵으면 헬스장 탐방은 한 번 와줘야지~~!!했는데 드라마를 너무 많이 봤나,, 생각했던 것보다는 아담하고 기구도 몇 대 없어서 아쉽😅 도대체 동네 헬스장에서 홍보하는 호텔식 운동머신들은 어떤 호텔에 있는건지,,

챙겨간 스포츠브라가 블루그레인의 파워컨트롤이라 등이 뽀인트여서 등운동 했는데,, 보여줄 등이 없어서 아쉽네 ㅎㅎ 

등신이 되는 그날까지 함께하자 파워컨트롤아!!!

12월 20일



제주도까지 와서 드랍인하는 사람 나야나!! 새로운 박스 탐방은 언제나 재밌는 듯!ㅎ 

오늘은 새로 배송온 잘만브라로 입었는데 내가 살찐건지,, 사알짝 작아서 남자친구가 잠깐 입어 줬더니 늘어나서 딱~! 맞아 

운동하는 내내 불편함없이 운동했던 것 같다. 오히려 더 잘된것 같기두~?🤣

@cloverr_hj5 님의 운동로그 

12월 11일



EMOM 5:00

1 Drop Snatch 30% 

✏ 55LBS

EMOM 6:00

1 Muscle Snatch 40%~60%

✏ 60LBS, 65LBS

E2MOM 14:00

2 Snatch (무릎정지) 50%~85%

✏ 65LBS, 75LBS, 85LBS

Every 1:30 for 10:30 Do 7sets

3 Deficit Snatch DeadLift 100%+

✏ 105~135LBS (+5LBS씩)

<WOD>

21cal Assult Bike

21 Clean

15cal Assult Bike

15 Clean&Jerk

9cal Assult Bike

9 Push Jerk

✏ 95LBS(rxd+), 13:31

*컨디션 good

행복한 아침 역도! 코치님의 자체 추가와드로 스내치를 하고 시간이 남아 메트콘 와드까지 클리어!

아침이라 스내치를 하면서 잠을 깼지만 컨디션은 괜찮아서 로잉을 어썰트로 바꾸고, 무게도 알엑스디보다 높게 설정하고 (물론 코치님이 시키셔서 한거지만) 운동 제대로 됐다!!!

12월 12일



<1>

100 Box Jump Over

In to

AMRAP 3:00

Max Snatch (75LBS)

AMRAP 3:00

Max Snatch (90LBS)

✏ rxd (100BJO 5:14)

75LBS 18번 & 90LBS 9번(3번X)

<2>

TimeCap 18:00

10sets (Each Set/Switch)

15 Wall Ball Shot (14LBS)

15 Toes To Bar

✏ 15WBS, 10T2B

<3>

AMRAP 15:00

50ft Walking Lunge (35LBS)

2, 4, 6, 8, 10, 12...etc

Burpee Box Jump Over (20")

Done As You Go I Go

✏ rxd, ~18

*컨디션 good

무려 와드가 3개나 있어서 시작 전부터 걱정이 되었다.

이 와드를 다 할 수 있을까..? 하지만 오늘도 함께 해서 가능했던..!

코치님과 팀을 해서 힘들었지만,, 그만큼 성장을 했겠죠? 와드 3개 모두 박스점프가 있어서 원없이 박점을 했다^^

12월 13일



Team of 3

11 DeadLift (65LBS)

9 Muscle Clean (65LBS)

7 Strict Press (65LBS)

9 Ring Dip -> Ring Push Up

Team of 3

I Go You Go 5sets Each Set

5 Wall Walk

7 WF HSPU

100ft DB Farmers Carry (100/70LBS)

✏ mat2, 70LBS KB

*컨디션 not bad

언니들과 팀와드! 많이 무거운 무게는 아니었지만 스트릭프레스가 버거웠던..

그래서 무게를 고민했는데 코치님이 단호하게 외치시는 ”알엑스디“ 덕분에(?) 무게를 내리지 않고 진행.

예상했던 대로 힘들었지만 알엑스디로 해서 뿌듯했다.

12월 14일



3 Squat Press(behind) 60~86% x5sets

2 Squat Press 85~92.5% x3sets

Every 1:30 for 12:00 Do

2 Back Squat x8sets 60~92.5%

Every 2:00 for 14:00 Do 60%+

1 Clean + 1 Front Squat + 1 Hang Clean + 1 Front Squat

✏ 95~125LBS

*컨디션 흐음..

제일 못하는 것 중 하나가 스쿼트ㅠ

1개는 잘 하지만 2개 이상이면 매우 힘들어하는..오늘도 역시나 2개째에서 잊지않고? 실패해줬다.ㅎㅎ

보조를 받으며 힘겹게 스쿼트를 마치고 클린 콤플렉스도 진행했다.

115부터는 부담스러운 무게였지만 한 번에 성공하고 120도 실패없이 바로 성공했다!

파워클린 원알엠인 125까지도 도전했는데 실패해서 코치님의 피드백을 받고 3번째에 결국 성공했다!

오늘의 목표를 달성해서 매우 기분 좋게 집에 갈 수 있었다!

컨디션이 최상은 아니었지만, 운동하다보니 점점 올라가서 125까지 성공할 수 있었던 것 같다!

12월 15일



10sets

200m Row

In Your Rest,

2 Legless Rope Climb

OR

2 Peg Board

Rest 1:1

✏ 46:**

*컨디션 매우 졸림

매우 졸린 상태에서 시작된 와드

로잉을 타면서 잠깨려고 노력했고 로프클라임과 펙보드는 정신을 똑바로 차리고 해야됐기에 졸린 와중에 매우 집중해서 하려고 노력 많이 했다.

아직 레그리스는 많이 버거웠고, 펙보드도 털리니까 더욱 힘들어져서 발도 쓰고 반만 올라가고 줄여서 나한테 맞게 했다.

12월 16일



AMRAP 10:00

1-2-3•••

Pull Up

DB Snatch (35LBS)

Toes To Bar

✏ rxd, 7R+8PU

10sets

3 G2OH

3 OHS

3 G2OH

3 S2OH

Every 3:00 10 Burpee

✏ 85LBS(rxd 115), 33:13

*컨디션 soso

첫 와드는 웜업 느낌이었고 두 번째 와드는 저승사자를 만나고 왔다.

3분마다 버피 10개를 해야하는데.. 3분이 너무 빨리 돌아왔다ㅠ 

알엑스디가 스내치를 하기에는 높은 무게라 낮춰서 했는데 생각보다 가볍게 할 만 해서 다음에는 더 무겁게 해도 괜찮겠다고 생각했다. (물론 너무 힘들었고 꼴찌했지만)

12월 17일

휴식

12월 18일



A. TC 13:00

3sets

18cal Air Bike

21 Stirct HSPU (mat1½)

Rest 1:1

B. TC 13:00

3sets

15 Muscle Up -> C2B/PU

150 Double Under

Rest 1:1

C. TC 13:00

3sets

90ft HSW -> Bear Crawl

9 Power Clean (115LBS)

Rest 1:1

✏ 69:10, rxd-

*컨디션 okay

3파트로 나뉜 하나의 와드

타임캡이 있었지만 다음 수업까지 여유가 있었기에 사라져버린..1시간이 넘게 걸려 긴 와드에 지치고 힘들었지만

오랜만에 잃어버렸던 체투바도 찾았고 파워클린 무게도 알엑스디로 해서 끝나고 나니 무척 뿌듯했다.

물론 핸드스탠드워크는 못해서 베어크롤로 했지만...!

12월 19일



역도 1시간🏋‍♀

 _Time Under Tension

3sets (TC 22:00)

24 GHD Sit Up

12 DDB Devil Press (15kg)

24 Toes To Bar

12 DDB Devil Press (15kg)

Rest 3:00 b/t sets

✏ DB 12.5kg×2, 31:59

*컨디션 good

TUT : 근육이 장력에 노출되는 시간

푸시프레스와 딥드라이브/스플릿저크, 프론트스쿼트를 했다.

정지도 하고 템포로 초를 세며 내려갔다 올라오기도 하고 정지와 템포가 들어가니까 정말 힘든 훈련이 되어버렸다.. 헥헥

그냥 가기에는 아쉬워서 메트콘와드도 했는데 이 와드도 생각보다 더 힘들고 시간도 오래 걸려서 알엑스디를 얻고 타임캡을 잃어버렸다. 역도도 하고 복근운동도 하고 골고루!

12월 20일

TC 12:00

1RM Back Squat

✏ 165LBS

Max Reps Back Squat 70%

70% Weight Load, 70% Reps/Max Reps x4sets

✏ 115LBS / 13(9)

Every 2:00 for 14:00 Do

1 DeadLift 60~95%+

✏ 195LBS

*컨디션 soso

약 1년만에 측정한 백스쿼트 원알엠! 작고 귀엽게 10파운드가 겨우 늘었다..!

스쿼트 무게 느는 게 정말 오래걸리는거 같아서 속상하지만 꾸준히 하다보면 늘거라고 믿고 포기하지 않기로 했다.

어쩌다보니 데드리프트도 원알엠측정이 되어버렸고..!

약 1년전 원알엠을 겨우 지켜냈다. 다음 측정때는 꼭!

백스쿼트도 더 늘어있고, 데드리프트도 2층에 갈 수 있으면 좋겠다!

여행가서도, 컨디션이 조금 피곤해도, 10일 간의 챌린지에 성공하신 두 분!

박수를 보내요

저는 피곤하다, 날씨가 안 좋다는 핑계로 운동을 미루곤 했는데 두 분의 운동일기를 보면서 다시 한 번 의지를 불태웠답니다

올해는 정말 작심삼일 끝! 건강한 습관을 만들기 위해 저도, 여러분도 파이팅하자구요

습관을 만드는 과정엔 언제나 블루그레인이 함께 할게요!

10일동안 운동로그 챌린지를 함께 해주신 하영님, 혜진님 감사드려요 :)

2023년 연말을 건강하게 마무리하신만큼, 그 기운 이어서! 2024년도 건강한 습관 블루그레인과 꾸준히 이어가시길 바랄게요

이 글을 보신 여러분들, 귀찮다는 핑계로 차일피일 운동을 미루고 있었다면!

5분만이라도 움직여보는 건 어떨까요?

5분이 10분이 되고, 1시간이 되는 그 날까지!