[운동로그] 실내 운동 VS 실외 운동, 여러분의 선택은?

안녕하세요. 블루그레인입니다.

지난 1월, 2024년 첫 #운동로그 챌린지를 진행했습니다! 

모두의 새해 다짐, 운동하기! 매년 작심삼일로 끝나진 않으셨나요? 

이번 챌린저분들은 실내에서, 야외에서 각각 본인만의 루틴으로 작심삼일을 이겨냈는데요!

운동로그 챌린지와 함께라면 모두 작심삼일 탈출 가능! 

2024년에도 챌린저는 상시 모집 중이니, 모두들 홈페이지 메인 팝업을 통해 자세한 사항을 확인해보세요 :)



운동로그 챌린지만의 장점! 바로 운동비용을 지원한다는 점 :) 

10일 중 8일 간 운동에 성공하면 운동 비용 10만 원을 바로 지원해드려요! 챌린저에 선정되기만 해도 잘만브라 3개를 증정해드리죠 :) 

이번 달, 잘만브라의 신상 컬러가 출시되었는데요! 이 컬러를 제일 먼저 체험해보고 싶은 분이라면 당장 참여해야겠죠? 

앞서 말씀드렸다시피, 블루그레인 홈페이지 팝업이나, 블루그레인 인스타그램 (@bluegrain_)을 통해서도 자세한 사항을 확인하실 수 있어요 

10일 간 운동 기록하고, 운동 비용 지원받으실 파라니들은 얼른 지원 고고!🔥

그럼 이제 우리 챌린저 분들이 어떻게 2024년을 건강하게 시작하셨는지 함께 볼까요? 

먼저 실내 운동을 진행한 비람님의 운동로그에요!

@zzo._.ram_  님의 운동로그

1월 13일



AMRAP (with a partner) in 18 minutes

From 0:00-10:00:

2-4-6-8-10-12-14-16-18... Reps

Chest-to-Bar Pull-Ups

Box Jump Overs (24/20 in)

Then, from 10:00-18:00:

3 rep max Shoulder-to-Overheads

키핑풀업 연달아하고 싶다 !! ᅮᅮ 

암랩인데 반동 리듬 찾는데 시간 쓰니까 너무 너무 아까웠다 😥

그리고 박점은 역시 재밋다 ☺

저크는 무게를 좀 더 할 수 있었을 거 같은데 파트너 무게에 맞춰 가느라 쉬엄쉬엄 갔다

오늘도 즐거운 크왕 😲

1월 14일



5set x 3:00

Push press + Push jerk

2 push press + 1 push jerk

For time,

21-15-9

Devil press (2x40/25)

42-30-18

Chest to bar pull-ups

8 minutes EMOM

odd minute: 10 V Ups

even minute: One Set of Unbroken Toes To Bar

푸쉬프레스, 푸쉬저크 할 때 어깨 많이 꺼내서 떨어뜨려도 쇄골에 맞지 않게 하는 법을 완벽 터득했다 !!

토투바 이제 완벽하게 발끝이 바에 닿인다 😳

그래도 아직 와드로 하기엔 역부족 😅 

더 연습해서 연달아 여러 개 할수 있도록 하자 !!

풀업은 키핑이 계속 끊겨서 고민이었는데 상체와 하체 사이에 각이 생겨서 코어가 풀리는 순간 키핑이 끊긴다는 걸 배웠다!!

올라갈 때 골반 많이 치고, 일자로 내려올 수 있게 연습할 것 😉

1월 15일



5 round

(20/16)cal row

8/8 kettlebell snatch (24/16)

15 toes to bar

time cap - 20 min

코치님께서 다음에 와드에 토투바 나오면 토투바 5개, 토하이 10개 이런 식으로 나눠가라고 해주셨다 😆

정확하게 발끝이 바에 닿는 느낌이 너무 너무 뿌듯했다 😎

A에 맞춰가고 싶어서 케틀벨 12키로로 와드했더니 손목에 나란히 멍이 두 개 🐶🐶

부드럽게 올리는 방법 터득하기 😳

1월 16일



team of 2

3 round

40 box jump (24/20)

40 push up

20 snatch (155/115)

스내치 빠르게 올리기, 뒤로 너무 밀리지 않게 중심 잘 잡아서 받기, 랜딩이랑 받는 타이밍 맞추기

어렵다 어려워 😳 

1월 17일



deadlift (155/75) (185/105) (225/155)

4min amrap

15 deadlift (225/155)

15 lateral bar burpee

4min rest

4min amrap

12 deadlift (275/185)

12 lateral bar burpee

4min rest

4min amrap

9 deadlift (315/205)

9 lateral bar burpee

데드 원알엠이라고 생각했던 60kg 를 넘어선 155파운드로 와드를 했다!!

꿈쩍도 안한다고 생각했는데 머릿속으로 ‘밀어 밀어 밀어’ 만 생각하면서 끝까지 포기 안하니까 들리더라 😉

무게 치는 와드에서 처음으로 한계를 이겨낸 거 같아서 아주 뿌듯한 하루였다 🙃

1월 18일

20min AMRAP

team of 2

100 synchro jumping jack

200ft famers carry (50/35) (dumbbell)

40 alt kettlebell shoulder press (24/16)

A

famers carry (35/25)

kettlebell shoulder press (20/12)

B

famers carry (20/15)

kettlebell shoulder press (16/8)



Rxd로 할수 있었는데 😡 숄더 프레스 자식 ᅳᅳ ..

근데 16은 진짜 안되겠더라.. 조금만 더 열심히 하면 12는 되겠던

데... 8키로는 가벼운 감이 있어서 아주 호다닥 햇다 💨

같이 와드하신 종원님께 끝나고 토투바도 배웠다

오늘도 즐거운 모멘텀 🙃 

1월 19일

team of 3

4 round

60 burpee

30 sandbag clean (150/75)

45 pull up

TIME CAP - 40min

샌드백 클린 신선하고 재밌었다 😄

1 살짝 굴려서 손깍지로 안아주기

2 데드 하듯이 엉덩이 뒤로 빼주고

3 클린하듯이 엉덩이 앞으로 차렷하는 힘으로 어깨 뒤로 넘겨주기

Rxd로 했어도 됐을 뻔했다 ㅎㅎ

다음엔 Rxd 도전 !! !!

1월 20일



10 sets

10 Toes to Bar

4 wall walks

10 Ground to Overhead

-rest 1:1-

Sets 1-5= Power Snatch (95/65)

Sets 6-10= Power Clean and Jerk (115/80)

⚠ 토투바 하다가 또 날아갈 뻔 했다 ㅎㅎ... 

미끄러진다 싶으면 욕심내지 말고 내려올 것 ...

😁 월워크 4발짝으로 갔다가 3발짝으로 오는 거 이제 잘된다 ㅎㅎ

🏋️‍♀️ 클린 올릴 때 가슴 모으고 어깨 더 앞으로 꺼내기 !! 쳐지지 않게 !!

@mountangerine   님의 운동로그

1월 12일



-F45 운동

블루그레인 제품 집에 도착했다는 소식에 호다닥! 퇴근 후 운동해보았어요. 

블루그레인 잘만브라 처음 입어보았는데요. 

컬러감 너무 이쁜 운동복을 선물해주셔서 기분 좋은 운동이었습니다. 

또 가슴 부분이 흔들리지 않고, 가슴을 쪼이지 않아서 운동할 때 아주 편하고 좋았어요. 

덕분에 알차게 금요일 보내고 주말로 신나게 넘어가보았습니다!

1월 13일



-F45 운동

-북한산 등산

블루그레인과 실내/실외 운동을 해보았습니다. 

오전에 F45에서 운동을 하고, 점심쯤 북한산 등산을 갔어요. 

속에 입어 보이지 않지만, 실외운동에서도 블루그레인이 몸이 흔들리지 않고 불편감이 없어서 오래 입어도 참 좋다는 것을 느꼈습니다!!

1월 14일

-계양산 등산

주말 아침 계양산 등산을 갔어요. 

마찬가지로 안에 블루그레인 잘만브라를 입고 등산을 갔습니다. 

주말 아침 가벼운 등산은 평일 스트레스를 풀 수 있어 참 상쾌하고 좋아요. 

운동하고 맛있는 음식 먹으며 즐겁고 행복한 주말을 보냈습니다!!!

1월 15일



-F45 운동

월요병 + 주말 과식으로 몸이 무거웠어요ㅜㅜ

그치만 운동을 안 하면 더 힘들 것 같아 잘만브라를 입고 운동하러 갔습니다. 

격한 유산소 동작에도 안정감 있는 잘만브라!! 

운동 하러 가기는 싫었지만 역시 하고 나니까 너무 상쾌하고 좋았어요.

잘만브라 덕분에 월요병 극복!!

1월 16일

-F45 운동

알찬 화요일의 시작! 아침 운동 했습니다! 

화요일, 목요일은 근력 운동하는 날인데 심박수가 별로 뛰지 않는 것이 재미 없어서 중간중간 쉬는 시간 없이 버피 테스트를 했어요(ㅋㅋ) 예쁜 옷 입고 운동하니까 운동도 더 열심히 하게 되는 것 같아요.

1월 17일



-F45 운동

수요일은 유산소데이랍니다. 

수요 고개는 힘들지만 운동으로 잘 넘어갑니다!! 

부지런히 운동하고 하루를 알차게 보내면 힘든 하루도 금방 지나가는 것 같아요.

1월 18일



-F45 운동

오늘은 근력운동 하는 날이에요. 

이날은 애플워치 충전을 못해서 운동 기록이 없네요…ㅜㅜ  

상체운동 위주로 운동하였습니다. 

핑크핑크 잘만브라 컬러감 너무 이쁘다고 주변에서 칭찬이 자자해요! 

예쁜 옷 입고 운동하니 기분이 좋아서 매일매일 더 운동 열심히 하고 있어요.

1월 19일



-F45 운동

드디어 금요일!!! 유산소 데이. 오늘 운동은 꽤나 힘들었어요. 

땀에 푹 젖어서 금요고개 넘어가봅니다. 

드디어 주말이에요!!!!

오늘은 보라색에 맞춰 깔맞춤해보았어요. 

겨울에 보통 검은 옷을 입게 되는데 운동할 때 만이라도 톡톡 튀는 컬러감 입으니까 기분이 좋아요 :)

1월 20일

-발왕산 등산

강원도로 설산 등산을 갔어요. 오늘도 잘만브라를 속에 입고 등산에 갔습니다:) 

날씨는 추웠지만 예쁜 눈꽃을 보고 나니 또 다음 한 주를 열심히 살 수 있는 에너지를 얻어요.

한주간 블루그레인 잘만브라로 톡톡 튀고 재미있는 운동 시간을 보냈습니다. 

식단은 잘 못 지켰지만 그래도 운동을 열심히 해서 연말 연초에 부은 몸이 약간(?)은 줄어든 것 같아요! 

앞으로도 선물 받은 잘만브라 입고 열정적인 운동시간 보내겠습니다ㅎㅎ

2024년의 첫 시작을 건강하게 시작하신 두 분께 박수를 보내요! 

챌린지 덕분에 꾸준히 운동하실 수 있다는 말에 저까지 뿌듯했어요 :) 

앞으로도 잘만브라와 함께 꾸준히 운동하실 수 있었으면 좋겠네요! 

여러분들도 운동 의지가 뿜뿜! 하시지 않나요?! 

이제 점점 날씨가 따뜻해질텐데요 파라니들은 실내 운동과 야외 운동 중 어떤 운동을 하실지도 궁금하네요! 

저는 조금 더 따뜻해지면 오랜만에 야외 러닝을 나가고 싶네요 :) 

각자만의 방식으로 건강한 하루 하루, 블루그레인과 함께 하시길 바라요! 

블루그레인은 항상 여러분들을 서포트할게요