[운동로그] 10일 간의 운동로그, 여러분의 #오운완은?

안녕하세요 블루그레인입니다.

요즘 인스타그램에서 가장 핫한 해시태그를 고르자면 #오운완 을 빼놓을 수 없죠? 

운동을 하면서 '동작을 잘했는지 체크하려고' '처음보다 얼마나 늘었는지 보려고' '어떤 운동을 더 해야 하는지 보려고'... 등등 다양한 이유로 운동을 기록하시더라구요! 

특히, 블루그레인 서포터즈 분들은 전부 운동을 좋아하고, 자주 하는 분들인데요!

현재 블루그레인 서포터즈 7기를 모집하고 있기도 해서, 6기 서포터즈 분들과 함께 한 운동로그를 준비했어요🤗

블루그레인 서포터즈가 되시면 이렇게 운동 열정 올려줄 재밌는 컨텐츠도 함께 하실 수 있어요 :)

(아직 늦지 않았으니, 운동을 즐겨한다면 블루그레인 인스타그램에서 서포터즈 모집 공지를 확인해보세요!)

특히 이번 운동로그 컨텐츠가 더 특별한 이유는! 

바로 10일 간 8일 이상 성공하면 운동지원비용 10만 원을 바로 지급해드리는 챌린지였기 때문인데요!

아무래도 블루그레인은 꾸준히 운동하는 걸 서포트하는 브랜드니까💙 

운동하는 데 동기 부여를 팍팍! 해드리고 싶었거든요! 

그래서 운동로그를 기록하는 겸 챌린지도 함께 진행해 운동 열정에 불을 지펴드렸죠🔥

미리 스포해드리자면! 두 분 다 챌린지에 성공하셔서 운동비용을 지원해드렸어요🤗 역시 블루그레인 서포터즈...💙 

하지만! 저희 서포터즈 분들만큼이나 우리 파란이들 중에도 운동러버들이 많잖아요! 

그래서 이 운동로그 챌린지를 모든 고객님을 대상으로 진행해볼까 해요! 

블루그레인 인스타그램을 통해 자세한 사항을 확인할 수 있고,

구글폼을 통해 누구든! 언제든지! 운동을 좋아하는 파란이들이라면 신청 가능하니 많관부🤗

챌린지는 9월 길었던 추석 연휴 전에 진행했는데요. 연휴 마지막 버닝을 제대로 해주셨죠!

유튜브에 수많은 브이로그처럼, 블루그레인 서포터즈 분들도 자신만의 운동로그를 총 10일 간 기록했어요.  

저도 처음에 운동을 시작할 때나, 나의 운동 루틴이 지겨워질 때 다른 분들의 운동로그를 보면서 이렇게도 운동해볼까? 하고 따라해보기도 했거든요. 루틴을 다양하게 참고하는 것도 운동가는데 많은 도움이 되더라구요! (매일 하는 것만 하면 재미없어서 가기 싫은 건 저뿐인가요..?🤣)

서포터즈 분들은 10일 동안 어떤 운동을 했는지! 10일 중에 몇 일이나 운동하셨을까요? 저는 서포터즈분들의 운동로그를 보고 

제 자신을 반성하게 되더라구요..😅 저도 나름 열심히 하고 있다고 생각했는데, 역시 서포터즈 분들은 따라가기가 힘들어요! 

이번 운동로그는 서포터즈 총 2분과 함께 했는데요. 

나중에 블루그레인이 고객님들, 서포터즈 분들 다 자유롭게 보실 수 있는 운동 커뮤니티를 만들게 되면 

서로 서로 자신만의 운동로그를 공유하는 것도 꼭 해보고 싶어요!🙏

블루그레인 운동로그 첫 주자로 나선 건 민주님과 예지님인데요! 

두 분 다 블루그레인 서포터즈 5기 때부터 지금까지 블루그레인 사랑단💙으로 함께 해주고 계세요 :)  

먼저 예지님의 운동로그를 볼까요?✅

@yejirara

9월 18일 

오늘의 한줄 요약 반가움!🤗

오늘은 친한 언니가 간만에 복귀해서 블루그레이 잘만브라 언니와 핑크 잘만브라 예지가 합쳐 서킷 운동을 돌았어요!

사이드 꼬깔콘 찍고 찍기, 캐틀밸 와이드스쿼트, 인클라인 올려서 러닝 , 천천히 스쿼트 힐업, 싯업..

서킷 프로그램이 시간도 빨리 가고 땀도 뻘뻘이라 좋아요😅

9월 19일



오늘의 한줄요약: 컨디션 매우 좋음. 힘이 남아돈다!💪

차콜 컬러 잘만브라 입고 엉덩이 루틴을 부셨다!!

가볍게 박스에 다리 한 쪽 올리고 스플릿 스쿼트로 오른쪽, 왼쪽 엉덩이를 부셔주고 양손에 5키로 덤벨 하나씩 들고 점프 스쿼트 15개, 스플릿 스쿼트 20개, 데빌 버피 10개씩 완전 가능.ᐟ  

요즘 고기를 잘 먹어서 그런지 힘이 남아 돌더라구요 그래서 마지막 세트는 무게 올려서 7.5키로 들고 한바퀴 돌았습니다!

9월 20일 

오늘의 한줄요약: 뿌듯함! 처음으로 로프 안 멈추고 1분 흔들어봤어요!✌

오늘은 핑크가 잘 어울린다고 칭찬 받아 기분이 좋아요 히히히!🤗

코코아 핑크입구 로프 뿌셨다..!

오늘도 서킷으로 인클라인 러닝, 스텝박스 점프, 로프 흔들기, 마운틴 클라이머, 스텝인앤아웃찍기로 시작했습니다.

로프할때 초반 30초는 잘 흔들다가 힘 빠지면 흐물흐물 해파리 되는 거 나야나….😱 

힘들지만 제일 강력해지는 기분이라 제일 좋아하는 로프예요 히히…!

9월 21일 

오늘의 한줄요약: 슬로우의 늪에 빠져나오지 못한 날…😥

그냥 버피테스트보다 슬로우 버피테스트는 싫어하는 사람 나야나

냅다 버피로 누워버리고 싶은데 천천히….진짜 슬로우버피가 더 힘들어요 팔도 후달후달 코어잡느라 온몸이 후달후달😰

근데 숫자까지 세면서 하나하나 동작 똑바로 한다? 

100개 슬로우버피 챌린지하는 날에는 사실 숫자, 박자 다 무시하고 100개만 겨우 꾸역꾸역 채우는 날입니다😥.. 

영상 속 작게 박자 무시하는 사람 저예요…

차콜색 잘만브라도 너무 예쁘더라고요…근데 진짜 오늘은 너무 힘들었어요. 차라리 웨이트할래요...😭 

+틈새 홍보지만...저기 사진 오른쪽 밑에 '부산 최고 PT샵' 보이시나요?🤭 제가 진짜 오래 함께한 선생님이 계신 강짐 스튜디오인데요..영상 속 저는 힘들어 보이지만 같이 멱살잡고 끌어주는 운동 친구들이 함께 하니까 되긴 되더라구요🤣 부산 PT를 고민 중이시라면 얼른 컴온컴온🤗

9월 22일 

오늘의 한줄요약: 그룹 피티의 매력은,,,2인1조죠….👭 

상대가 못쉬면 나도 못쉬는 매직~ 

꼬깔콘 두개 놓고 왔다 갔다 점프 런지 20개씩 5바퀴, 푸쉬업 15개씩 5바퀴, 10개씩 버피 5바퀴!! 

어후 아직도 생각나네 버피 연속으로 하는게 미쳤어요….🤐

놀란 가슴 쓸어내리고 복압잡고 10kg 덤벨 만세 들고 한 세 바퀴 돌은 듯 ㅎㅅㅎ…

마지막은 애니멀 플로우 동작인 크랩리치로 스트레칭해줬어요! 

9월 23일

9월 24일

주말에는 운동을 못했어요😓

9월 25일

오늘의 한줄요약: 스쿼트 지옥🤬 

30초-10초 휴식으로 스쿼트 시리즈돌렸습니다.

기본스쿼트-오버헤드 스쿼트-와이드 스쿼트-로테리션스쿼트-힐업스쿼트-점프스쿼트(지옥)-스쿼트홀드 순서로 2세트 돌았습니다.

점프30초하고 홀드로 버틴다? 진짜 지옥입니다…진짜 눈물광광 소리 으아아아아아아아 질렀습니다!!🤣

이거 외에는 시간제한 스텝박스점프, 버피, 인엔아웃 스텝으로 유신소 후다닥 뿌셨습니다!

오늘의 파트너는 갓 운동 시작한 찬주님 ㅎㅅㅎ 전보다 많이 늘었어요..! 

옛날에는 혼자 다했는데 요즘은 그래도 표정은 구겨졌지만 함께 반 쯤 따라 와주셔요😆

9월 26일

오늘의 한줄요약: 호흡척척🖐

오늘도 2인1조로 현주언니와 호흡을 맞춘 날이예요

빨리 하면 많이 쉴 수 있어서 호흡 척척! 

동영상 속 언니와 버피 왔다갔다 10개부터 한 바퀴마다 9-8-7…개씩 줄여서 다 끝내면 먼저 쉬었어요😅 

거의 운동을 같이 한 지 2년이 다 되어가니 말 안해도 호흡이 척척이네요 

요즘 식단을 안 했더니 힘은 남아돌지만 확실히 잘 먹어서,,,몸은 무거운 느낌...😫 

왜 사람은 먹으면 힘이 나는 대신 몸이 무겁고, 안 먹으면 힘은 없는 대신 몸이 가벼운 걸까요...😥

9월 27일



왜,,,갑자기 날씨가 더워진 걸까요..?🥵 분명 시원했는데!!

그래도 산에는 바람이 많이 불어서 이날은 등산데이로 정했습니다🌄  

등산복을 입으니 티는 안 나지만 잘만브라 PROZIP 5 블랙을 입었습니다 

앞지퍼라 엄청 엄청 편해서 손이 제일 자주 가는 거 같아요.ᐟ  

민주님의 운동로그는요!✅

@ahorit_a

9월 18일 

운동루틴

🐻‍❄Warming-up 10mins

1. TreadMills

🐻Weight Training

1. V-squat 3sets 40kg

2. Hip abduction 3sets 55kg

3. Smith machine lunges 3sets 15kg

🐻‍❄Cardio

1. StepMills 20mins

방아쇠 수지때문에 하체만 운동을 했다. 중량이 높아지면 손에도 힘이 들어가서 가볍게 했다.

브이 스쿼트를 할 때 확실히 끝까지 올려 조여주자.

내일은 힙업덕션 중량을 65까지 올리고 어덕션도 진행하자!

힙업덕션-브이스쿼트-런지-파워레그브레스-레그 익스텐션-어덕션 순으로 가야지. 할 수 있다 아자아자!

9월 19일



🐻‍❄️Warming-up 10mins

1. TreadMills

🐻Weight Training

1. Smith machine squat 3sets 20kg 3sets 30kg

2. Leg extension 35kg 40kg 45kg 45kg

3. Inner thigh machine 5sets 20kg

🐻‍❄️Cardio

1. StepMills 20mins 

확실히 공복 유산소 효과가 크다. 2주만에 3키로가 빠졌다. 

방아쇠수지때문에 어차피 상체운동도 못하고 하체 중량도 못높이니 자세나 바르게 하려고 스쿼트 할 때 깊숙히 앉아봤다. 

내 속도를 남들과 비교하지 않아야 하는 걸 늘 명심하자...!

9월 20일



🐻‍❄️Warming-up 5mins (8km/h)

1. TreadMills

🐻Weight Training : reps(kg)

1.Hip abduction 20(50) 16(55) 12(60) 12(65) 9(70)

2.V-Squat Wide 20(-) 15(40) 12(40) 12(40) Narrow 12(40) 12(40) 12(40)

3.Leg press 15(40) 12(80) 8(120) 9(120) 8(120)

4.Smith machine lunges 12 12 15 15 15 15(15)

🐻‍❄️Cardio

1. StepMills 30mins (Lv. 5-6) 

오늘은 의식적으로 최대한 천천히 했다. 동영상을 찍으니 확실히 빨리 하는 게 보인다. 

한동안 하체운동을 하면 근육통이 없었는데 소홀히 운동했어서 오랜만의 운동들에 자극이 간건지 아니면 기구 종류를 바꿔줘서 그런지 근육통이 많이 있다.

9월 21일



🐻‍❄️Warming-up 5mins (8km/h)

1. TreadMills

🐻Weight Training : reps(kg)

1.Leg extension 12(35) 12(40) 11 10(45) 7(50) 10(40)

2.Leg press 20 (40) 12 15(80) 8(120)

3.Smith machine squats 20(20) 10 9 10 10 8(30)

4.Smith machine lunges 15 15 15 15(15)

5.Inner thigh machine 15(15) 12 12(20)

🐻‍❄️Cardio

1. StepMills 30mins (Lv. 5-6) 

레그프레스나 익스텐션에 비해 스쿼트 중량이 정말 안나온다. 아마 허리와 코어가 많이 약해서 그런 것 같다. 

속상하긴 하지만 중량 높여서 뭐하나.. 그냥 다른 걸 더 잘해야겠다. 

어서 손이 나으면 스미스머신 말고 파워렉에서 풀스쿼트를 연습해봐야겠다.

9월 22일



🐻Weight Training : reps(kg)

1.V-Squat Wide 15(-) 15 12(40)

2.Smith machine lunges 15 10 10(15)

3.Hip abduction 15 15 15(55) 

4.Smith machine lunges 15 10 10(15)

🐻‍❄️Cardio

1.StepMills 20mins (Lv. 5-6)

오늘은 늦잠자서 운동을 많이 못했다. 유산소만 할까 조금씩 다 할까 하다가 근력 유산소 둘 다 했다. 

며칠에 이은 하체운동으로 근육통이 있어서 자극은 잘 느껴졌다. 

런지 동영상을 보니 나름 골반 신경쓴다고 썼는데 너무 삐뚜룸했다. 다음엔 더 신경써야겠다.

9월 23일

Morning 

🐻‍❄️Fasted cardio

1.stepmills 30mins (6) Afternoon

🐻‍❄️Warming-up 1.TreadMills 5mins (6km/h)

🐻Weight Training : reps(kg)

1.Hip abduction Standing 15(65) 15(70) 15(75) Seating 15(55) 15(60)

2.Stiff legged deadlift 15 15 15 15(14)

3.Bulgarian split squats 15 15 15

4.Smith machine lunges 15 15 15(15) 

Afternoon

🐻‍❄Warming-up 

1.TreadMills 5mins (6km/h)

🐻Weight Training : reps(kg)

1.Hip abduction

Standing 15(65) 15(70) 15(75)

Seating 15(55) 15(60)

2.Stiff legged deadlift

15 15 15 15(14)

3.Bulgarian split squats

15 15 15

3.Smith machine lunges

15 15 15(15)

스티프데드 하는데 앞벅지 자극이 컸다. 타겟팅이 좀 이상한 것 같다. 

아무래도 앞 허벅지가 많이 뭉친 것 같은데 스트레칭에 좀 더 힘써야겠다. 

쉬는 날이라 시간이 남아 아침 공복유산소 오후 근력으로 나눠 하니 늦잠 자도 부담이 적었다. 내일은 꼭 쉬어야겠다.

9월 24일 

주말 하루는 쉬자!

9월 25일 



🐻‍❄️Warming-up

1.TreadMills 5mins (6km/h)

🐻Weight Training : reps(kg)

1.Hip abduction 15 15(55) 15(60)

2.Reverse hyper 50 36 50

3.Smith machine lunges 15 15 15(15)

4.Narrow V squat machine 15 15 15(40)

5.Crunch and leg raise 20 20 20

🐻‍❄️Cardio Treadmill 30mins(speed6) Stepmill 30mins(speed6) 

힙 업덕션 하는데 자극이 잘 와서 좀 더 이 느낌 끌어보려고 오랜만에 리버스 하이퍼를 했다. 

수치스럽고 효과좋은 운동. 

모레는 동료와 한 다이어트 내기의 디데이. 아직 몸무게를 더 줄여야해서 내일은 단수를 들어가 볼거다. 

왜냐면 난 내기에 진심인 사람이니까🙃 그래서 내일은 근력 없이 유산소만 할거다.

9월 26일 



🐻‍❄️Fasted cardio StepMills 50mins(speed 4-6) 

오늘은 공복 유산소만! 탄수 양을 줄여서 20분차에 기운 없었지만 그럴 때 강도는 낮추고 시간은 최대한 채워봤다. 

내일은 비 안오면 공복걷기 30분에 근력 30분 정도 해야겠다! 4시 반 기상 목표!!

 9월 27일 



🐻Weight training: reps(kg)

1.Hip abduction 15(55) 15(60) 15(65) 15(65)

2.Smith machine squats 12(20) 12(20) 12(20) 7(30)

3.Stiff deadlift 15(14) 15(14) 15(14) 15(14)

고작 십키로 차이가 이렇게 힘들다니.. 손이 나으면 하체 기본운동에 좀 더 충실해야겠다. 

이제 한 한달만 더 치료받으면 상체도 좀 본격적으로 해도 될 것 같다. 

역시 헬스는 골고루 해야 좋구나 뼈아프게 느끼는 기간이었다.

운동 로그에 진심인 두 분...💙 두 분 다 10일동안 정말 다양하게 블루그레인의 제품을 입어주셨는데, 역시 제품이 제 주인을 잘 찾아갔네요..🤭 

두 분은 특히 웨이트와 서킷 운동 등 다양한 동작을 하는 운동을 하셔서 그런지 운동일기가 알차더라구요 :) 

여러분도 운동하는 데 도움이 되실 것 같지 않나요?!

왠지 모르게 요즘따라 운동이 재미없고, 가기싫다! 하신다면 이렇게 자신만의 운동로그를 기록해보면서 다시 한 번 열정을 불태워보시길 바라요💪